Современного человека трудно представить без такого помощника, как компьютер. Но, к сожалению, некоторые люди посвящают этому помощнику большую часть своего времени.
Не будем вдаваться в медицинские подробности о вреде такого распорядка для здоровья, потому что для многих это просто необходимость. Цель данной статьи свести к минимуму негативные последствия от длительного время провождения за компьютером.
Итак, рассмотрим основные правила, соблюдая которые Вы сможете избежать многих «компьютерных болезней».
-
Самый важный элемент – это Ваше компьютерное кресло. Оно должно обязательно регулироваться по высоте, обычный стул для длительной работы за компьютером подходит плохо. Отрегулировать его нужно так, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом, а стопы свободно стояли на полу. Если по каким-либо причинам у Вас это не получается – используйте специальную подставку для стоп или другой подходящий предмет. Очень желательно, чтобы спинка кресла как можно точнее имитировала естественный изгиб позвоночника человека.
-
По отношению к компьютерному столу кресло необходимо располагать к нему почти вплотную. Это избавит Вас от необходимости сутулиться или наклонять туловище к столу.
-
Теперь о руках. Следует избегать напряжения в любых суставах рук. Сама рука, от локтевого сустава, запястья и пальцы в идеале должны быть на одной горизонтали, если запястья приходится изгибать, то они быстро устанут. Хорошо зарекомендовали себя эргономические (изогнутые посередине) клавиатуры. Коврик для мыши желательно использовать со специальной подушечкой под кисть руки, что также способствует расслаблению сустава.
-
Монитор. Общие правила относительно этого устройства таковы. Уровень Ваших глаз должен быть на одной линии с верхней трети монитора. Расстояние до него в пределах 50-70 сантиметров. На него не должен быть направлен естественный или искусственный свет. Регулировки яркости и контрастности должны быть для Вас комфортны и не вызывать напряжения зрения.
Ну и напоследок. Не забывайте делать перерывы в работе (рекомендуется каждый час отдыхать 10-15 минут). Хорошо если есть возможность встать из-за рабочего места, сделать простейшие физические упражнения. Если такой возможности нет – сделайте простейшие упражнения (гимнастику) для глаз. В обеденный перерыв обязательно отвлекитесь от компьютера, в идеале, прогуляйтесь по улице.
Ну вот, и всё. Желаем Вам хорошего здоровья!